Как укрепить иммунитет осенью?
Чтобы наш организм справлялся с нагрузками в сезон вирусных заболеваний, нужно постоянно заботиться о состоянии своего здоровья и укреплять иммунитет.
1. Пересмотрите свой распорядок дня, он должен быть четко регламентирован. Надо просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Сон должен быть непрерывным и не менее 7–8 часов. По мере возможности чередуйте работу и отдых. Не перегружайте свой организм.
2. Проанализируйте, что и когда вы едите. Питание должно быть регулярным, разнообразным, полноценным и сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы). Ешьте в одно и то же время, тогда питательные вещества будут усваиваться быстрее. Основную часть суточного рациона съедайте в первой половине дня. Попробуйте есть небольшими порциями, 4–5 раз в течение дня. Не пейте воду во время еды – она разбавит желудочный сок и замедлит процесс переваривания. Ежедневно нужно выпивать от 1,5 до 3 литров воды. Откажитесь от острых и консервированных продуктов, сократите употребление соли. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, отдавайте предпочтение меду вместо сахара. Не забывайте о кисломолочных продуктах, а также орехах, сухофруктах, цельнозерновом хлебе и, конечно, кашах. Чаще включайте в меню морскую рыбу и морепродукты, которые являются источниками легкоусвояемых белков и жизненно необходимого йода.
3. Контролируйте уровень нагрузок. Постарайтесь избегать физического переутомления, нервного перенапряжения и, как следствие, стрессов. Слушайте ваш организм. Если чувствуете усталость, сделайте перерыв, отдохните.
4. Не забывайте о пользе двигательной активности, которая способствует сбалансированной работе всех органов и систем человека. Делайте легкую зарядку по утрам и в течение дня. Суточная минимальная потребность организма в движении составляет не менее 30 минут (около 3 километров). Откажитесь от лифта, больше времени проводите на свежем воздухе. Пусть это правило станет неотъемлемой частью вашей жизни.
5. Откажитесь от вредных привычек! Курение, алкоголь, переедание губительно влияют на организм человека, сокращая качество и продолжительность жизни.
Будьте здоровы!
Оставить сообщение: