Гидратация в ходе тренировочного процесса:

Примерный объем жидкости зависит от типа и интенсивности тренировки, а также температуры окружающей среды.

200-400 мл жидкости выпиваются за 1-1,5 часа до занятия.

Необходимый объем жидкости в течение тренировки делят на несколько приемов, пить рекомендуется маленькими глотками, понемногу, каждые 10-15 минут.

Температура воды должна быть около 12°С.

Регидратация после нагрузки на 50% должна превышать потери с потом.

После нагрузки рекомендуется пить до полного исчезновения чувства жажды + 100-125 мл (детям) и 200-250 мл (подросткам) дополнительно.
Оставить сообщение: