Строго установленный режим питания, соотнесенный с тренировочным процессом. Дробный прием пищи — 5-6-разовое питание с интервалами между приемами пищи 2,5-3,5 часа, допускаются перекусы. Непосредственно перед тренировкой прием пищи не должен быть обильным, так как в этих условиях ухудшается кровообращение и обеспечение кислородом рaботающих мышц. Для достижения высоких результатов между «большим» приемом пищи и началом интенсивной мышечной рaботы должен быть перерыв не менее 1,5 часов. По окончании тренировки основной прием пищи должен быть не ранее, чем через 40-60 минут. При этом не следует делать большой перерыв между физическими занятиями и последующим приемом пищи. Не допускается также проведение тренировок натощак, так как они приводят к истощению углеводных ресурсов и снижению рaботоспособности. Оптимальное распределение калорийности рациона по отдельным приемам пищи в течение дня. Ужин юных спортсменов целесообразно организовать за 1,5-2 часа до сна. После ужина (перед сном) возможен прием пищи — предпочтительно молочных или кисломолочных продуктов (йогурта, кефира или простокваши), которые являются дополнительным источником белка, способствуют восстановлению после физической нагрузки, а также улучшению процесса пищеварения. Все спортсмены перед тренировкой или соревнованием избегают употреблять жирные, трудноперевариваемые продукты, содержащие большое количество клетчатки и требующие длительного переваривания.
Перепечатка материалов – с разрешения редакции. Мнения авторов и редакции могут не совпадать.
Все рекламируемые товары и услуги подлежат сертификации и лицензированию.За достоверность рекламы ответственность несёт рекламодатель.
E-mail: info@chusovskoi-metallurg.ru
Оставить сообщение: