Правильное питание - это важная составляющая, т
07:10 16.10.2025 16+
Правильное питание - это важная составляющая, т.к. еда насыщает тело энергией и всеми микро и макроэлементами, которые необходимы организму для поддержания всех его процессов. Оптимальным вариантом правильного режима питания являются приемы пищи не менее 4-5 раз в день, с перерывами по 3 часа. Важно не переедать и не должно быть чувства голода. Переход на правильное питание невозможно осуществить за один день.
Здоровое питание способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований, является залогом достижения и поддержания нормального веса. Его основа – умеренное и разнообразное потребление всех групп пищевых продуктов. Стремитесь к достижению идеального веса.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши.
Такая пища снижает риск возникновения запора, болезней органов пищеварения и некоторых онкологических заболеваний. Темно-зеленые и темно-желтые овощи и фрукты, и различные виды капусты содержат большое количество витаминов А и С. Ешьте рыбу не реже 2-х раз в неделю.
Уменьшите употребление конфет, булок, сладостей – эта пища способствует развитию избыточного веса, нарушению работы органов пищеварения и болезням зубов. Важно соблюдать режим питания: многие больные ожирением постоянно "перекусывают" конфетой, булкой или бутербродом.
Ограничьте употребление жира, жирного мяса, сала, сыров. Такая пища может быть фактором риска развития злокачественных новообразований прямой кишки, предстательной железы и молочных желез, ожирения и атеросклероза, ишемической болезни сердца. Уменьшите употребление поваренной соли. Большое её поступление в организм способствует повышению артериального давления, является одним из факторов риска злокачественных новообразований верхних отделов желудочно-кишечного тракта (наряду с курением и нитратами, содержащимися в растительных продуктах, колбасах и ветчинах). Ешьте меньше жареного, готовьте пищу, используя растительные масла. Ешьте мясо небольшими порциями и не каждый день. Перед приготовлением снимайте с него жир. Не употребляйте в пищу импортных кур.
Пейте больше воды, если ваш врач не рекомендует обратного. Употребляйте в день не более трех чашек кофе. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч до ночного сна.
Ограничьте употребление пищи, предназначенной для длительного хранения: консервов, колбас, ветчин, а также напитков и сладостей, содержащих консерванты.
Здоровое питание – это не просто диета, а образ жизни, который влияет на наше физическое и психическое благополучие.
Здоровое питание – улучшит ваш образ жизни. Главное правило – питаться плотно и качественно, не переедая, но и не оставаясь голодным. Выбирайте наиболее здоровую пищу, это укрепит иммунитет и улучшит общее самочувствие.
Оставить сообщение: