icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Пермское время
15:15
Четверг, 29 Мая
Рекламный баннер 990x90px top

с 26 мая по 1 июня 2025 года неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая) #БудьЗдоровЧусовой

08:20 26.05.2025 16+
с 26 мая по 1 июня 2025 года неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая) #БудьЗдоровЧусовой

Отказ от курения: с чего начать?

Составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте
Наметьте дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели)
Расскажите друзьям, близким, сотрудникам о своем решении и попросите у них поддержки
Будьте готовы к появлению симптомов отмены (плохое настроение, желание закурить, снижение концентрации внимания) и другим трудностям первых недель
Незадолго до запланированной даты полного отказа перестаньте курить в местах, где Вы проводите особенно много времени (работа, дом, машина и т.д.)
Если Вы уже пытались бросить курить, проанализируйте предшествующий опыт
Поскольку алкоголь способствует рецидивам, воздержитесь от его приема в ближайшее после отказа от курения время
Если в ближайшем окружении есть другие курильщики, попросите их не курить хотя бы в Вашем присутствии (в идеале – попробовать бросить вместе)
Избегайте провоцирующих курение ситуаций (отрицательные эмоции и стресс, общество курящих людей, прием алкоголя, сигареты и прочие атрибуты курения в открытом доступе)
Вознаграждайте себя чем-то приятным за каждую пройденную ступеньку (если Вы не курите в течение суток, недели и т.д.)
Преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность, аутогенная тренировка
Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках бросить курить шансы на успех возрастают
363

Оставить сообщение: